Ejercicio y dieta fundamentales para sentirnos mejor
¡Como nos cuesta hacer ejercicio! Al principio es difícil ya que no estamos acostumbrados. Pasar de una vida sedentaria a practicar una actividad por lo menos tres veces por semana no es fácil.
Lo primero que necesitamos es estar mentalizados y después empezar poco a poco. Yo soy partidaria del caminar ya que cualquiera puede hacerlo siempre que el tiempo acompañe. Se puede empezar caminando 15 minutos al día tres veces por semana. Conviene hacerlo los mismos días y a la misma hora, por ejemplo martes, jueves y sábados a las 7 de la tarde. Vuestro cuerpo se ira acostumbrando poco a poco y llegara un momento que os lo pedirá. Os sentiréis mejor, consumiréis calorías y sobretodo al principio, perderéis peso. Hay que empezar despacio así el cuerpo se va acostumbrando. Si empezáis haciendo mucho ejercicio vais a tener agujetas, os vais a cansar y hasta os podéis lesionar.
Hay otros ejercicios que podéis practicar sin necesidad de ir a un gimnasio como bicicleta, patines, correr y bailar entre otros. Tengo una amiga que va en patinete a todas partes en Madrid, esta es una manera de hacer ejercicio y llegar antes a los sitios de una forma barata. A mi me encanta bailar y voy a clases de Zumba, salsa y sevillanas. Como me gusta no me cuesta tanto.
La otra opción es hacerte miembro de un gimnasio y apuntarte a clases. Yo os recomendaría las de pilates pues te trabaja todo el cuerpo y te mejora la postura, esto es importante ya que la mayoría de nosotros nos pasamos el tiempo sentados enfrente de la computadora y el pilates nos ayuda a abrir los músculos del pecho y alinear la columna vertebral. Si tiene piscina o la tenéis en casa, la natación es un ejercicio muy completo que va a trabajar todos los músculos y con el que vais a padecer menos lesiones.
La mejor forma de perder peso es con dieta y ejercicio. Si utilizáis el Food Tracker, del cual os hable en el segmento"Balance calórico II", podréis calcular el numero total de calorías consumidas cada día. Aquí tenéis el link:
https://www.supertracker.usda.gov/foodtracker.aspx
Si utilizáis este y el Physical Activity Tracker, podréis calcular el numero de calorías ingeridas y descontar las gastadas. Su link es:
https://www.supertracker.usda.gov/physicalactivitytracker.aspx
Aunque lo parece, no es complicado ya que cuando metéis la información de la actividad física en este automáticamente se registra en el food tracker.
Hay mucho mas de lo que hablar, seguiremos la próxima semana
Lo primero que necesitamos es estar mentalizados y después empezar poco a poco. Yo soy partidaria del caminar ya que cualquiera puede hacerlo siempre que el tiempo acompañe. Se puede empezar caminando 15 minutos al día tres veces por semana. Conviene hacerlo los mismos días y a la misma hora, por ejemplo martes, jueves y sábados a las 7 de la tarde. Vuestro cuerpo se ira acostumbrando poco a poco y llegara un momento que os lo pedirá. Os sentiréis mejor, consumiréis calorías y sobretodo al principio, perderéis peso. Hay que empezar despacio así el cuerpo se va acostumbrando. Si empezáis haciendo mucho ejercicio vais a tener agujetas, os vais a cansar y hasta os podéis lesionar.
Hay otros ejercicios que podéis practicar sin necesidad de ir a un gimnasio como bicicleta, patines, correr y bailar entre otros. Tengo una amiga que va en patinete a todas partes en Madrid, esta es una manera de hacer ejercicio y llegar antes a los sitios de una forma barata. A mi me encanta bailar y voy a clases de Zumba, salsa y sevillanas. Como me gusta no me cuesta tanto.
La otra opción es hacerte miembro de un gimnasio y apuntarte a clases. Yo os recomendaría las de pilates pues te trabaja todo el cuerpo y te mejora la postura, esto es importante ya que la mayoría de nosotros nos pasamos el tiempo sentados enfrente de la computadora y el pilates nos ayuda a abrir los músculos del pecho y alinear la columna vertebral. Si tiene piscina o la tenéis en casa, la natación es un ejercicio muy completo que va a trabajar todos los músculos y con el que vais a padecer menos lesiones.
La mejor forma de perder peso es con dieta y ejercicio. Si utilizáis el Food Tracker, del cual os hable en el segmento"Balance calórico II", podréis calcular el numero total de calorías consumidas cada día. Aquí tenéis el link:
https://www.supertracker.usda.gov/foodtracker.aspx
Si utilizáis este y el Physical Activity Tracker, podréis calcular el numero de calorías ingeridas y descontar las gastadas. Su link es:
https://www.supertracker.usda.gov/physicalactivitytracker.aspx
Aunque lo parece, no es complicado ya que cuando metéis la información de la actividad física en este automáticamente se registra en el food tracker.
Hay mucho mas de lo que hablar, seguiremos la próxima semana
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