Comer poco, bien y sano

Hasta aquí os he proporcionado mucha información por lo cual voy a daros un resumen para que podáis aplicarlo a la vida diaria.

Hay unos cuantos trucos que nos pueden ayudar al principio que es cuando mas cuesta:

• Utiliza un plato pequeño para comer.  Uno de los de postre sirve
• Llena tu plato con 2/4 partes de verdura, como ensalada o cualquier otra.  El resto lo llenaras con un alimento rico en proteínas (carne o legumbres) y otro de carbohidratos de grano entero (mitad y mitad)
• Come primero la verdura e incluso la fruta ya que así te llenaras antes.
• Entre las comidas principales puedes comer algo sano y bajo en calorías como un yogur o una fruta
• Mastica despacio. Nuestro cerebro va un poco mas retrasado para avisarnos cuando hemos comido suficiente.
• No comas ninguna grasa que permanezca solida a temperatura ambiente. Estas son grasas saturadas y aparte de proporcionar calorías no son buenas para el organismo
• No tomes alimentos fritos.  Al freír alimentos considerados sanos con grasas no saturadas, estas se convierten en transaturadas que son tan nocivas como las saturadas.  Ademas añadiremos calorías a alimentos que contienen pocas como seria el caso de freír verduras.
• Bebe leche desnatada o con poca grasa.  Lo mismo se aplicaría al resto de productos lácteos (queso, yogures..)
• Toma la menor cantidad de azúcar posible.  No te la quites del todo, vete reduciéndola poco a poco pues cuesta.
• Reduce la sal.  Un exceso de sal retiene líquidos.  Evita el habito de añadirla en cada comida.
• Procura cocinar en casa.  La comida en los restaurantes y la que venden en los supermercados tiene mucha sal, azúcar y otros aditivos que te van a proporcionar calorías vacías
• Puedes comer de todo pero en cantidades pequeñas. 
• Bebe mucha agua ya que te disminuirá el apetito.  La recomendación son 8 vasos al día.
• No tomes bebidas azucaradas o inclusive de dieta.  Estas ultimas no llevan azúcar pero contienen otros aditivos que son nocivos.

A todo esto hay que añadirle un poco de ejercicio.  Nos va a ayudar a quemar calorías, sentirnos mejor y prevenir ciertas enfermedades.  Hablare sobre esto en otro segmento.

Todas estas medidas si las usamos nos van ayudar a perder peso. No hay que olvidarse del balance calorico calculado utilizando las herramientas de las que os he hablado en segmentos previos.  Calculándolo tendremos una idea mas precisa de cuanto peso tenemos que perder y como hacerlo.