Como el ejercicio nos ayuda a perder peso

En el segmento anterior hice una pequeña introducción al ejercicio.  Como os comente, es mejor empezar despacio para que el cuerpo se vaya acostumbrando y no terminar por odiarlo.  Mi marido es un gran deportista, cuando yo le conocí hace casi 30, años me reía de el porque corría por Madrid. Ahora yo practico ejercicio cada día intercalando diferentes tipos.

Cuando haces ejercicio, el que sea, quemas calorías.  Como el cuerpo no esta acostumbrado, responde mejor y se puede perder peso mas rápidamente, ojo, siempre y cuando se siga una dieta.  Dependiendo de la intensidad quemaras mas o menos calorías.  Aquí tenéis una tabla:



Debajo os dejo un sitio de internet donde te calculan el numero de calorías consumidas dependiendo de la actividad, el tiempo que se ha realizado y tu peso corporal:

http://es.calcuworld.com/deporte-y-ejercicio/calculadora-de-calorías-quemadas/

Ahora viene lo difícil, ponerse uno a hacerlo. Aquí os resumo algunas pautas que os pueden ayudar:

• Buscar algo que os guste, baile, bici, natación
• Empezar poco a poco, por ejemplo 15 minutos al día dos días a la semana
• Calcular las calorías quemadas, eso os ayudara a seguir
• A ser posible los mismos días y a la misma hora
• Seguir con la dieta, si quemáis mas y a coméis mas no sirve de nada
• Hacer ejercicio con alguien, así resulta mas fácil
• Inscribiros a un gimnasio, esto os ayudara a mantener una pauta.
• No olvidaros de hacer estiramientos.  Una vez por semana o mejor dos, yo os recomendaría una clase de yoga o pilates.

Y ahora manos a la obra. Aprovechar el buen tiempo y salir a caminar, montar en bici, correr..Por supuesto si tenéis alguna enfermedad crónica, consultad antes con vuestro medico.