Ejercicio y enfermedad

En el segmento anterior os decía que antes de hacer cualquier ejercicio hay que consultar con el medico si se tiene una enfermedad crónica. Lo mas probable es que os diga que adelante, siempre siguiendo sus recomendaciones.  Mi marido es medico y el recomienda hacer ejercicio a todos sus pacientes, pero son muy pocos los que siguen su consejo.

El ejercicio no solo va a mejorar una enfermedad crónica, sino que puede prevenirla.  Aquí tenéis algunos ejemplos:

• Hay estudios que demuestran que las personas que practican ejercicio regularmente, tienen una probabilidad de desarrollar alzheimer mucho menor. 
• El azúcar en los diabéticos va a disminuir contribuyendo a un mejor control de la misma. 
• Va a reducir la aparición de diabetes tipo 2 en personas predispuestas.
• El colesterol disminuye y la HDL aumenta con todos los beneficios que esto conlleva.
• La flexibilidad de las articulaciones mejora impidiendo su anquilosamiento
• Previene la osteoporosis en las mujeres menopáusicas.  Se deben practicar ejercicios que utilicen músculos grandes (correr, bailar...) y añadir levantamiento ligero de pesas 1 o 2 veces a la semana.
• Ayuda a enlentecer la aparición de los síntomas en el párkinson.
• Estudios realizados con muchas personas durante una cantidad grande de tiempo, un meta-análisis, han demostrado una reducción en la incidencia de cancer de colon y de mama cuando se practica ejercicio con regularidad.
• La depresión mejora ya que al hacer ejercicio se libera serotonina, una sustancia que esta disminuida cuando se padece esta enfermedad. 
• Hacer ejercicio regularmente fortalece el sistema inmune.

Estos son algunos ejemplos que nos pueden motivar para ponernos en marcha. Para que realmente nos ayude, tenemos que realizarlo al menos de 30 a 45 minutos tres veces por semana.

 

Si además de perder calorías queremos quemar grasas es mas recomendable hacer ejercicios poco intensos como caminar, bailar o montar en bicicleta, al menos durante una hora ya que estas se empiezan a quemar a partir de los 40 minutos.

Si el ejercicio nos ayuda a perder peso, sentirnos mejor y prevenir ciertas enfermedades, ¿porque no intentarlo?